do czego

[...] : białko. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak. Witam, nie wiem od czego zacząć więc same konkrety. Trenuję sporty walki - około 7-8 treningów w tygodniu i chcę dorzucić do tego wszystkiego FBW na siłowni, powoli zaczynając od 1x tygodniowo, [...]

[...] co od czasu do czasu. Przez te pół roku schudłam tylko 2 kg, na obozie sportowym, gdzie były 3 posiłki dziennie i 2 męczące treningi. Nic więcej, nul, zero. Obliczenie ile czego mi potrzeba: kcal na teraz= 2300 kcal podczas diety=2100 białka= 568 kcal = 142 gramy dziennie tłuszcze= 525 kcal = 58 gram dziennie węgle = 1007 kcal = 250 gram [...]

[...] regularnie w piłkę,po 3-4 razy w tygodniu przy masie 100kg mam dośc dobrą kndycje więc naprawdę kolano dostawało baty bo bardzo dużo biegam,po pójsciu jednorazowo na salę(czego odradzano)i graniu ponad 2 godziny na pełnych obrotach kolano zaczęło mnie kłóć,dograłem mecz do końca potem było ok, po kilku dniach chciałem grać znowu i już po kilku [...]

Witam, sprawa wyglada tak. Od 6 miesiecy albo i dluzej, jade na obcietych kcal, obecnie jem 2100 w dnt i 2400 w dt. Redukcja idzie juz slabo, czuje sie kiepsko, nie ma z czego obcinac, treningi nie maja jakosci. Mimo ze tluszczu sporo ejszcze zostalo, czuje ze "flaczeje", wiec wymyslilem cos takiego: dodaje tygodniowo 100-150 kcal, dojde do [...]

[...] Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce stosowac jakis wyrafinowanych diet. Mozecie tylko napisac co moge jesc a czego nie z takich produktow na codzien w domu. Mój cel to zrzucic do 90kg do konica sierpnia i potem zaczac cwiczyc na miesnie calego ciała (bic, tric, brzuch). Powiedzcie [...]

Witam, to moj pierwszy post. Nie jestem pewien czy to dobry dział, w razie czego prosze o przeniesienie. Szukam jakis alternatyw dla posilkow. Pracuje po 8-12 godzin, ciezkiej pracy, do tego godzina spacerem do pracy i godzina spowrotem wiec z 12 godzin robi sie 14. Przy 8 godzinach pracy spalanie kalori to podobno oko 2tys. przy 12 pewnie z [...]

[...] drugie szkoda mi organizmu.. ale licze sie z tym ze i tak bedzie to mialo niekorzystny wplyw na moj organizm.. Nie chcialbym tez po braniu sterydow miec jakis ostrych spadkow czy nabrac tylko wody a po cyklu zeby to ze mnie uszlo.. Wiec licze na podpowiedzi co kupic ile czego co bedzie dla mnie odpowiednie co z czym i jak .. Z gory dziekuje ;)

[...] przeżuwac ale ja mam taki problem z jedzeniem, ze jak za dlugo miele to nie moge polknac, tak jakbym sie odzwyczajal od polykania i tylko miele, zamyslam sie, w konsekwencji czego mija godzina a ja dopiero koncze obiad, gdy sie spreze i na niczym innym nie skupiam, zjadam jajecznice z 5 jajek i 2 kromki w 16 minut i nie moge tego rekordu pobic. [...]

[...] licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z tym ze nie jadlem ryzu a zazwyczaj makarony i troche pewnie syfu, szly kilogramy ale i lapalem duzo tluszczu czego teraz chce uniknac... i kwestia po treningu, bezposrednio po treningu dawac bialko czy bialko+wegle bo jakies 30-40 minut po silowym oczywiscie posilek [...]

[...] jaki sposób mógł bym stworzyć dobre warunki do gojenia się tej martwicy, a równocześnie przy tym trenując. Na pewno odpuszczę sobie rzuty z wyskoku i bieganie. No i ogólnie czego mam się wystrzegać, ponieważ taka przerwa jak dla mnie jest po prostu za długa. Teraz bdź przerwa świąteczna trochę odpocznę. O meczach nawet nie mówię bo nie mają [...]

[...] się też jednocześnie wzmocnić plecy, bo z tym bebechem ciężko się biega... :) Dostęp do całkiem dobrze wyposażonej siłowni mam darmowy. Chciałbym, żeby ktoś wskazał mi czego tak w zasadzie powinienem szukać - treningów na rzeźbę na siłowni, treningów aerobowych na np rowerku czy może w ogóle nie dotykać siłowni jako takiej, a skupić się na [...]

[...] mam czasu poświęcić dziennie, ćwiczyć codziennie? Co 2 dni? Jakie są najlepsze ćwiczenia hantlami (postanowiłem że zacznę na dwóch po 7kg)? Nogi mam dość masywne i umięśnione, być może dlatego że długo grałem w piłke nożną w przeszłości, albo może "taka uroda", z czego właśnie górną połowę ciała mam tjb chudą. :D Proszę o porady itp. Pozdrawiam.

[...] obecnie jem około 3700-4000 kcal (B-200g T-120g W-500g) i z racji tego ze pracuje na 3 zmiany ciężko jest mi to jakoś usystematyzować, aby podąć wam dokładny spis ile, czego kiedy. Pracuje w magazynie wiec jest to dość ciężka praca. Obecnie jestem w trakcie robienia treningu shotgun i wspomagam się jedynie białkiem (optimum whey gold [...]

Witam. Na wstępie napiszę, że mam 16 lat, 180cm wzrostu i 68kg wagi. Sprawa jest w sumie prosta chcę poprawić swój wygląd, tzn zamienić tłuszczyk na mięśnie ale bez redukcji wagi. Szczególnie chodzi o okolice brzucha ( tutaj robię a6w jestem na 36 dniu ) klatki piersiowej, pośladków i ogólnie kondycji. Proszę o podanie ćwiczeń które pomogłyby mi w [...]

[...] się. Chciałby schudnąć jeszcze ze 3 kg, po po brzuchu tak to mniej więcej wizualnie wygląda, tego mi brakuje. Pytanie - Co zmienić teraz w diecie, ile jeść kcal i czego, żeby odzyskać energię do ćwiczeń i pozwolić mięśniom rosnąć, ale wciąż, być może wolniej ale jednak, zrzucać wagę? Da się tak? A może już nie ma po co zrzucać? Dzięki [...]

[...] inaczej proszę o przeniesienie, aczkolwiek uważam, że tu znajdę więcej "ekspertów" Troszkę czytam, troszkę testuje, ale miotam się jak żyd po pustym sklepie, bo nie wiem od czego zacząć. Sprawa jest taka iż nie idzie mi siła w wyciskaniu sztangi na ławce poziomej przy czym na inne partie notuję progress. W tym momencie już mi się nie chce [...]

[...] waże 70 kg.za kazdym razem jak uda mi sie przytyć to od razu mam duzo więcej siły, ale niektórzy mówią ze nie powinno sie ćwiczyc według tego planu a ja nie wiem dla czego. to ten plan: Poniedziałek: klatka( płaska, skos górny, skod dolny i rozpiętki. W kazdym ćwiczeniu po 4 serie i z kazda serią zwiększam ciężar, tylko rozpiętki robie [...]

Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]

[...] i czasem lekka kolacja. Nie podjadałem między posiłkami i nagle 3kg do przodu. Teraz będę miał więcej czasu aby się zając soba na poważnie więc chciał bym prosić o rady od czego zacząć i co jeść? Bedę miał orbitreka w domu, do tego odstawiam samochód, wszędzie na nogach lub na rowerze. Budżet mam mocno ograniczony jeśli chodzi o dietę, [...]

[...] zrobić. Po lekturze forum zdążyłem ustalić, że jestem ektomorfikiem, co wyjaśnia większość moich problemów. Chciałbym w końcu zwiększyć swoją masę, ale nie za bardzo wiem od czego i jakiej diety zacząć. Na forum jest wiele wskazówek na temat połączenia diety i treningu, jednakże możliwość jakiegokolwiek trenowania na siłce będę miał dopiero od [...]